Crunch con balon

Creado por E-COACH En Abdominal con flexión de columna

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Los crunches con balón suizo son una variante del ejercicio de crunch tradicional que utiliza un balón suizo para agregar un elemento de estabilidad y trabajar los músculos abdominales de manera más intensa.
Músculos trabajados:
- Principales: Recto abdominal.
- Secundarios: Oblicuos.
Articulaciones involucradas:
- Columna y cadera.
Complejidad técnica:
2 (Moderada complejidad técnica) - Requiere control del movimiento y coordinación.
Contraindicaciones médicas:
- Lesiones en la espalda.
- Problemas graves en el cuello.
Pasos de ejecución técnica:
- - Siéntate en el balón suizo con los pies apoyados en el suelo y las rodillas dobladas a 90 grados.
- - Cruza los brazos sobre el pecho o coloca las manos detrás de la cabeza sin jalar el cuello.
- - Contrae los abdominales y levanta los hombros del balón suizo, llevando el pecho hacia el techo.
- - Exhala mientras realizas la contracción y mantén la posición superior por un segundo.
- - Inhala mientras bajas las escapulas de regreso al balón suizo, manteniendo la tensión en los abdominales.
- - Repite el movimiento según la cantidad de repeticiones deseadas.
Sensación durante el ejercicio:
Deberías sentir una contracción en los músculos abdominales superiores mientras realizas el movimiento. El balón suizo añade un componente de inestabilidad, desafiando aún más los músculos centrales.

Los crunches con balón suizo son efectivos para fortalecer los abdominales. Mantén un control adecuado del movimiento para maximizar los beneficios y minimizar el riesgo de lesiones.

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